Jeg elsker at meditere! Det er på ingen måder nemt at starte op, når du er stresset, MEN outputtet er guld værd. For hvis din krop er lukket fysisk ned, nervesystemet er flosset, din indre dialog kører dig rundt i en ond cirkel og du er drænet for energi, så er meditation et godt sted at starte for at få beroliget dit nervesystem.
Jeg måtte tage det i flere små trin, da mit nervesystem var så flosset og min sind ikke kunne finde ro. Jeg kunne knap nok trække vejret ned i maven, så det lød meget voldsomt, når jeg skulle trække vejret under meditation. Det gode ved meditation er, at du hurtigt opnår en virkning. Allerede efter et par dage kunne jeg mærke en forskel.
Jeg giver her på siden en mini guide til hvordan du kan starte meditation op i et tempo dit sind og krop kan følge med.
Læs bogen Bevidst Nærvær - en vej ud af nedtrykthed skrevet af Jon Kabat-Zinn, Mark Williams, John Teasdale, og Zindal Segal. Jeg fik den anbefalet af min praktiserende læge. Hans bog indeholder praktiske øvelser, der hjælper dig til at begynde at lære at trække vejret på ny, være tilstede i nuet, stoppe tankemylder og lære at meditere m.m. Der er eksempler i bogen fra rigtige mennesker, hvilket gør hans principper endnu nemmere at forstå.
Jeg hørte også hans bog Lige meget hvor du går hen, er du der: at leve med fuld opmærksomhed på lydbog. Denne bog gav mig gode tips til hvordan jeg kunne gå ture samtidig med at jeg mediterede og på den måde lærte at få ro på tankerne. I starten kunne jeg knap gå i 10 minutter. Min krop gjorde ondt i lænd og knæ, jeg hev efter vejret og var bund ulykkelig. Bogen lærte mig at give mig selv en krammer og sige: det er okay, at du er ked af det. At acceptere de følelser, der er i nuet og trække vejret ned i smerten i kroppen - og på magisk vis forduftede smerterne, så jeg kunne gå lidt længere. Jeg gentog øvelsen hver gang en smerte kom frem og det var i starten konstant. Efter et par uger kom jeg helt op på at kunne gå i 45 minutter - stor sejr!
Jon Kabat-Zinn er mindfulness-lærer, forfatter og grundlægger af programmet Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Han er kendt for sit banebrydende arbejde med at bringe mindfulness-praksis ind i almindelig medicin og psykologi.
Når du skal i gang med at meditere er det nemmest at starte med de meditationer, hvor du bliver guidet til at slappe af i kroppen og sindet. Det kan godt tage tid at finde den rigtige stemme, som passer til dit temperament, men jeg lister her et par gratis meditationer fra youtube, som har været gode for mig:
Her er mine ynglings dyb søvn meditationer, som har fået mig til, allerede efter en uges lytning, at sove en hel nat uden opvågninger:
Heal Your Body While You Sleep | Deep Sleep Meditation with Delta Waves
Emotional and Physical Healing with Self-Love | Deep Sleep Meditation
Her er nogle af Mindful Movements mediationer, der er gode til at øge ens selvværd, mens du sover:
Her er to meditationer, der er gode til at aktivere selvhealing. Jeg brugte dem til at få styr på min fysiske smerter samt håndeksem:
Unlock Energetic Healing, Full Potential, and Highest Self | Seep Meditation
Guided Deep Sleep Meditation for Physical or Emotional Pain Relief
Hvis du hellere vil høre en dansk stemme guide, så har jeg også brugt Dyb Ro til at lave body scans:
Dyb Ro har også børnemeditationer, som jeg har afprøvet på mine børn og de virker også:-)
Overordnet set er meditation en enkel og effektiv måde at forbedre dit mentale og fysiske helbred og velvære.
Copyright © Alle rettigheder forbeholdes
